مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    38 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • رياضة

      رياضة

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • الضفة الغربية.. قوات الجيش الإسرائيلي تقتحم بلدة بلعا

      الضفة الغربية.. قوات الجيش الإسرائيلي تقتحم بلدة بلعا

    • الإكوادور.. دخان حرائق الغابات يغمر العاصمة كيتو

      الإكوادور.. دخان حرائق الغابات يغمر العاصمة كيتو

    • الولايات المتحدة.. تحطم مروحية من طراز «بيل 206» أثناء التحليق الثابت

      الولايات المتحدة.. تحطم مروحية من طراز «بيل 206» أثناء التحليق الثابت

    • وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

      وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

    • الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

      الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

    الصحة
    تاريخ النشر: 21.02.2026 | 03:26 GMT

    طبيب: يمكن التعود على الاستيقاظ صباحا دون منبه

    أفاد البروفيسور رومان بوزونوف أخصائي النوم، أن كل شخص يمكنه الاستيقاظ صباحا دون منبه بوتيرته الخاصة في غضون أسبوعين.

    طبيب: يمكن التعود على الاستيقاظ صباحا دون منبه
    صورة تعبيرية / Stefan Klein/http://imagebroker.com/#/search/ / Globallookpress



    ووفقا له، يمكن تعديل الساعة البيولوجية في أي اتجاه، لأنها غير مرتبطة بالتوقيت الفلكي، ويمكن للشخص تعديلها حسب رغبته.

    ويشير إلى أنه إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على قسط كاف من النوم ليلا، ستتكيف إيقاعات جسمه الداخلية مع جدوله الزمني المراد. وفي هذه الحالة، لن يحتاج حتى إلى منبه، فسيستيقظ في نفس الوقت تماما كل يوم.

    ويستشهد البروفيسور باضطراب الرحلات الجوية الطويلة كمثال، حيث يعاني الشخص في البداية من اضطراب في النوم عند السفر جوا إلى مكان آخر من العالم، لكن سرعان ما يتكيف جسمه.

    ووفقا له، هناك أيضا مفهوم تفاوت التوقيت، الذي يحدث عندما يستيقظ الشخص باكرا خلال أيام العمل، وينام حتى وقت الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. في مثل هذه الحالات، لا يميز الجسم بين بداية الصباح وبداية الليل، ولا يستطيع التكيف مع جدول زمني واحد.

    ويقول: "ولكن إذا استيقظ الشخص ببساطة في نفس الوقت لمدة أسبوعين، بغض النظر عن أيام العمل أو عطلات نهاية الأسبوع، فإن جميع العمليات الهرمونية ونمط نومه بالكامل ستتكيف مع وقت الاستيقاظ المعتاد".

    ويوصي البروفيسور، لترسيخ عادة دائمة، ببساطة يجب بذل جهد كبير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمدة أسبوعين. لأن الجسم عند الاستيقاظ المبكر باستمرار، سيحدد وقت نومه بنفسه. فمثلا، إذا بدأ الشخص بالاستيقاظ في تمام الساعة 7:00 صباحا كل يوم، فسيرغب في النوم بين الساعة 21.00 و 23.00 كل يوم.

    المصدر:gazeta.ru 

    أسرار النوم الصحي الجيد

    أسرار النوم الصحي الجيد

    يكون النوم الصحي دوريا عبر الليل، حيث ننتقل بين مراحل النوم المختلفة ونخرج منها، وغالبا ما نستيقظ عدة مرات (يتذكر بعض الأشخاص واحدة أو أكثر من هذه الصحوات، بينما لا يتذكرها آخرون).

    ما مقدار النوم الذي تحتاجه حسب عمرك؟

    ما مقدار النوم الذي تحتاجه حسب عمرك؟

    يعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن الجسم والعقل من استعادة النشاط استعدادا لليوم التالي.

    الوقت المثالي للذهاب إلى النوم

    الوقت المثالي للذهاب إلى النوم

    اكتشف علماء جامعة إكستر البريطانية، أن الذهاب إلى النوم في نفس الوقت يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

    التعليقات